戶外拓展訓練是近年來十分受各種組織團體歡迎的一項活動，但是隨著夏季的到來，很多人似乎也不太愿意進行戶外拓展訓練了，畢竟頂著三四十度的高溫進行訓練也不是普通人吃得消的，但是如果要在這種環境下進行訓練，那么我們還是需要做一下注意措施，接下來就讓武漢戶外拓展訓練來為大家介紹。

　　1.在(zai)我們進行(xing)體力訓練(lian)之前，先做三十分(fen)鐘(zhong)的熱(re)身運動，讓(rang)身體出汗，吧手腕，膝蓋，腳腕關節(jie)還有肩膀都活動開(kai)，盡量(liang)不要(yao)(yao)在(zai)太陽下(xia)進行(xing)訓練(lian)，要(yao)(yao)準備好防暑藥。

　　2.如果我們(men)短時(shi)間內做了大量的(de)無氧(yang)運(yun)動，加上(shang)天氣(qi)(qi)炎熱，就會(hui)容(rong)易出現腰(yao)背酸(suan)痛的(de)不好的(de)現象，這是由(you)于(yu)無氧(yang)運(yun)動產生(sheng)的(de)酸(suan)大量堆積，這樣(yang)就會(hui)引起(qi)人們(men)的(de)酸(suan)痛感，另(ling)外由(you)于(yu)夏(xia)季(ji)氣(qi)(qi)溫較高，身上(shang)很容(rong)易出汗，所(suo)以我們(men)要注(zhu)意補水。

　　3.有(you)(you)時候拓展訓練(lian)會(hui)有(you)(you)球類運(yun)動(dong)(dong)，那么(me)就(jiu)會(hui)有(you)(you)急加速(su)，急剎車，急轉彎(wan)等運(yun)動(dong)(dong)，這(zhe)類運(yun)動(dong)(dong)對關節肌肉(rou)和韌帶的壓力較大，如果身體(ti)素質不(bu)(bu)過關盡量不(bu)(bu)要(yao)(yao)做這(zhe)類運(yun)動(dong)(dong)，我(wo)們做運(yun)動(dong)(dong)要(yao)(yao)量力而行(xing)，循(xun)序漸進。另(ling)外在(zai)劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)以后不(bu)(bu)要(yao)(yao)馬上(shang)停下(xia)來，要(yao)(yao)適當走一走給(gei)心臟緩沖(chong)。